Har du spørgsmål?29 87 75 89

Gradueret eksponering

Hele tanken  er at du KUN laver det du kan, så belastningen eller udfordringen ikke overstiger din formåen.
På den måde tillades vævet at hele og efterfølgende kan man øge træningsbelastningen

Genoptræning på den halve tid, ved at bruge dette simple princip!

Gradueret eksponering er en fancy måde at sige du ikke skal lave mere end du kan holde til, for at optimere din genoptræning.

Men det er sandsynligvis  et af de vigtigste koncepter at forstå når man skal genoptræne, af med seneskedehinde betændelse eller faktisk mestre en hvilken som helt udfordring.

Løbere er de værste!

Ofte kommer der en marathonløber ind af døren og vil gerne af med sin skinnebensbetændelse. Det første man som fysioterapeut spørger ham/hende om, er om de for nylig har forøget sin trænings aktivitet.

Det har de tit og de er sjældent klar over det og det er ofte her problemet er. Løbere er enormt ambitiøse og deres ambitioner overstiger ofte det deres væv kan hellige.

Når man så er færdig med at behandle dem beder man dem om at tage det roligt indtil næste uge hvor vi skal ses igen.

  • Løb I Parken AscendFys Fysioterapi   2
  • Løb I Parken AscendFys Fysioterapi
  • Løbesko I Parken AscendFys Fysioterapi

    Genoptræning i små doser

    De kommer så tilbage og er kede af at behandlingen ikke har været så effektiv som de havde håbet på. Fordi de har jo KUN løbet 10km om dagen den forgangne uge.

    Det lyder komisk, men det sker oftere end man tør forvente. Der sidder formenligt også en løber og læser dette, som kan genkende sig selv i situationen.

    Det er tydeligt de har lavet for meget siden sidst, men det er stadig et mysterium for dem, at det er derfor de har ondt.

    Man skal herefter bruge en del tid på, at forklare dem præcis hvordan de skal stykke deres træning ud sådan så de ikke får ondt blot ved deres genoptræning.

    I deres tilfælde skal vævet have lov til at hele og tilpasse sig de belastninger de gerne vil opnå.

    Mindre er NOGLE gange mere!

    Konceptet er forholdsvis simpelt at forstå.

    Det handler om, at du kun skal træne det du kan uden at få ondt. Hvis du får ondt skal din genoptræning være mildere.

    Hvis det ikke gør ondt kan du lave mere.

    Gradueret Eksponering Flowchart AscendFys Fysioterapi

    Kunsten er så at finde ud af hvordan man kan regrediere øvelser (finde øvelser på et lavere niveau der passer).

    Det er her en dygtig fysioterapeut kommer ind i billedet og hjælper.

    Har du brug for en dygtig fysioterapeut til at hjælpe dig tilbage i topform?

    Book din tid her

    For løberen med skinnebensbetændelse kan dette betyde at de skal starte med at gå en tur på 500m.

    Dette er ofte meget grænseoverskridende for løberen. Men bedre end at fortælle dem at de ikke må træne.

    Jo bedre, du som behandler er til at guide folk til træning der passer lige til deres niveau jo hurtigere vil de få dette bedre.

    Har du spørgsmål vedrørende Gradueret eksponering, genoptræning af løbskader, genoptræning af styrketrænings skader eller andet relevant, er du altid velkommen til at skrive til os her:

    AscendFys Facebookside: www.Facebook.dk/AscendFys
    AscendFys Facebook messenger: www.m.me/AscendFys
    AscendFys E-mail: info@AscendFys.dk

    Modtag flere relevante tips og tricks fra AscendFys igennem vores #FysFakta ved at LIKE vores Facebookside.

    /Jesper Aggergaard
    Aut. Fysioterapeut – AscendFys

    Læs vores andre indlæg fra AscendFys omkring træning og genoptræning her:

    Skitræning – undgå skiskader

    Skitræning – undgå skiskader

    Sponsorerede atleter

    Sponsorerede atleter

    Udendørs træning, motion, øvelser og fitness i Søndermarken, København

    Udendørs træning, motion, øvelser og fitness i Søndermarken, København

    Gradueret eksponering

    Gradueret eksponering

    Squat – den ‘nye’ Powerøvelse nr. 1

    Squat – den ‘nye’ Powerøvelse nr. 1

    Skader SKAL trænes væk!

    Skader SKAL trænes væk!

    Tags: , , , ,

    Bliv en del af inderkredsen!
    Meld dig til vores nyhedsbrev og få nyheder før andre, billigere behandlinger og mange andre fordele hos AscendFys.
    ×

    Skriv til os

    Ring til os
    [buttons]