Har du spørgsmål?29 87 75 89

Posts Tagged ‘fysioterapi’

Den “Rigtige” Squat-Teknik

    Den korrekte teknik for udførelsen af et squat er for tiden et meget omdiskuteret emne. For hvad er den korrekte teknik i et squat?

    Optimalt set er den korrekte udførelse af et squat den teknik, hvor man kan løfte flest kilo smertefrit. En meget vigtig tilføjelse er, at dette skal ske uden at kompensere for manglende styrke eller mobilitet i ledkæden.

    Squat er for alle

    Squat-øvelsen kan være alt fra et accessorisk redskab til en konkurrenceøvelse. Bodybuildere bruger den til at øge muskelmasse, vægtløftere til at øge styrken og hjælpe dem i deres konkurrenceløft og styrkeløftere konkurrerer i selve squat-øvelsen. Uanset formål er det en af de bedste styrkeøvelser der findes, og den betegnes ofte som en af “konge-øvelserne” sammen med bænkpres, dødløft og pres over hovedet.

    Det er vigtigt at have den nødvendige mobilitet i hofte, knæ og ankel. Dette er en forudsætning for stabilitet og for at undgå kompensation i bevægemønstret. Læs mere om dette her:  http://ascendfys.dk/squat-nye-poweroevelse-nr-1/

    For at lave et effektivt squat så er det vigtigt, at vægtstangen kører i en så lige linje som muligt set fra siden/i profil.

    Vægtstangen bør under udførelsen være placeret over midtfoden igennem hele øvelsen. Dette vil betyde, at vægten er placeret over midten af din understøttelsesflade, hvilket gør det nemmere at holde balancen. Desuden bør vægten fordeles udover hele foden og ikke kun på hælen.

    Grundet overstående vil det ligne, at man læner sig mere eller mindre forover, alt efter om man træner med low-bar eller high-bar position.

    Squattets anatomi

    En ting som typisk ikke adresseres ved instruktionen i et squat er, at vi alle sammen er forskelligt bygget. Dette gør også, at vi har forskellige forudsætninger for at udføre et ”korrekt” squat.

    Hvis vi kigger på længden af lårbenet, vil dette f.eks. afvige fra person til person også i forhold til deres torso. (Torso er den anatomiske betegnelse for den centrale del af menneskekroppen, hvor hoved, arme og ben ikke er inkluderet.).

    Tager vi et eksempel på en atlet med korte lårbensknogler i forhold til resten af kroppen, vil det være nemmere for dem at holde en oprejst position i bunden af squat-øvelsen.

    Omvendt vil det for en atlet med lange lårbensknogler og kort torso være sværere at holde vægten over midtfoden og holde den oprejste rygposition.

    Udover længden på lårbenet så varierer vores knoglestruktur i hoften også. Dette betyder at vinklen i dette led er forskelligt imellem mennesker. Således har vi alle forskellige forudsætninger for at bøje i hoften/sætte os i et dybt squat. Dette betyder, at nogle skal sprede deres ben mere eller mindre for at kunne bringe deres hofte i fuld fleksion under et squat.

    Test din squat-teknik

    En måde at eksperimentere med squattet er, at afprøve det stående uden vægt og afprøve forskellige bredder mellem fødderne. Som guideline bør dine knæ – uanset bredden – følge din storetå og anden tå.

    En anden måde at finde sin ”squat-bredde” på kan være, at ligge på alle fire og føre numsen ned mod hælene og mærke efter hvor bevægelsen føles mest glidende og let, alt efter hvor meget eller hvor lidt benene spredes.

    Har du spørgsmål vedrørende squat-træning, skader fra squat-øvelser eller andet relevant, er du altid velkommen til at skrive til os her:

    AscendFys Facebookside: www.Facebook.dk/AscendFys
    AscendFys Facebook messenger: www.m.me/AscendFys
    AscendFys E-mail: info@AscendFys.dk

    Modtag flere relevante tips og tricks fra AscendFys igennem vores #FysFakta ved at LIKE vores Facebookside.

    /Bjarke Wrona Pedersen
    Aut. Fysioterapeut – AscendFys

    Læs vores andre indlæg fra AscendFys omkring træning her:

    Den “Rigtige” Squat-Teknik

    Den “Rigtige” Squat-Teknik

    Skitræning – undgå skiskader

    Skitræning – undgå skiskader

    Sponsorerede atleter

    Sponsorerede atleter

    Udendørs træning, motion, øvelser og fitness i Søndermarken, København

    Udendørs træning, motion, øvelser og fitness i Søndermarken, København

    Gradueret eksponering

    Gradueret eksponering

    Squat – den ‘nye’ Powerøvelse nr. 1

    Squat – den ‘nye’ Powerøvelse nr. 1

    Ugens Patienthistorie – Uge 37, 2017

    Woman in hamster wheel, stress

    BENTES BLINDE VINKEL

    “Ugens patienthistorie” handler om en patient, der har udmærket sig. 

    Personfølsomme data  udelades altid og Bent/Bente er dæknavne.

    Smerternes onde cirkel

    For et par år siden lærte jeg Bente at kende på Smert Loungen.

    Bente havde fibromyalgi og smerter i hele kroppen. Hun synes ikke, hun kunne ret meget. Ikke kun pga. smerterne, men også pga. trætheden.

    Hver gang Bente forsøgte sig med den mindste indsats, blussede smerterne voldsomt op og Bente blev totalt udmattet, så hun måtte blive i sin seng i flere dage.

    Bente forstod ikke, hvordan hun var kommet til at sidde så gevaldigt fast i smerternes onde cirkel og hun var ulykkelig over, at have det sådan.

     

    Flittig-Lise

    For 25 år siden måtte hun afbryde sin uddannelse til laborant, da rygsmerterne begyndte.

    En håndfuld år senere, startede hun forfra på studiet og gennemførte.

    Gennem 20 år havde hun arbejdet som en dedikeret laborant på fuld tid.

    Det interessante ved Bentes historie var, at den ikke indeholdt nogen traumer, ulykker eller fysiske skader.

    Til gengæld var der lange perioder med fysisk belastning i Bentes liv: småbørnsårerne med mange løft gav smerter i håndleddene og senere skulder- og nakkesmerter, arbejdslivet havde været som et hamsterhjul og givet rygsmerterne, og så var der familielivet. Bentes børn skulle ikke mangle noget, kun det bedste var godt nok.

    Til livet med meget fysisk belastning, hørte også en lille krop. Bente var en lille dame med meget små muskler, særligt på overkroppen.

     

    Kun det bedste er godt nok

    Som ung var Bente flygtet fra sit hjemland til Danmark.

    Som flygtning havde hun knoklet for at få sin uddannelse og været dygtig til sit arbejde, det havde været vigtigt for hende at bevise sit værd i sit nye hjemland!

    Børnenes liv skulle ikke bære præg af flugten, integrationen og det travle arbejdsliv. Bente ønskede mest mulig kvalitet i tilværelsen for sine børn, den kvalitet, som Bente selv havde undværet – derfor var kun det bedste godt nok. Og hun havde knoklet for at give dem det.

    De noble intentioner, havde givet flotte resultater i Bentes liv, men de havde også haft en pris.

    For nylig, lige inden vi mødtes, havde Bente mistet sin far, og det havde ligesom været den sidste dråbe, der fik bægret til at flyde over.

     

    Less is more

    Bente fortalte mig det hele over en kop kaffe og ved historiens ende, var det tydeligt for hende.

    Hun var udmattet, af sorgen over tabet af sin far og stress fra et langt liv med en høj barre.

    “Jeg står op hver dag og gør så meget, jeg kan. Jeg synes, jeg gør mit bedste, men det bliver ikke bedre. Jeg ved snart ikke, hvad jeg mere kan gøre??”

    “Har du prøvet at gøre mindre?”, spurgte jeg.

    Der var stille omkring kaffen et øjeblik, og så begyndte Bente at græde. Af lettelse.

    “Nej, for det har jeg slet ikke tænkt på, men nu du siger det, er det præcis en pause, jeg har brug for, jeg trænger sådan til et hvil!”

    Vi talte videre over kaffen, om hvad der kunne lindre smerterne. Midlerne, der stimulerer kroppens trivselsprocesser, gav hurtigt mening for Bentes udmattede krop.

    “Det vil jeg fortælle min mand. Nu hvor jeg kan arbejde på at lindre smerterne, har jeg mod på at fortælle om dem – og det er lindrende i sig selv!”

    AscendFys fysioterapi med tilfredshedsgaranti - sponsorerede atlet MMA BJJ

    Sponsorerede atleter

    Hos AscendFys har vi valgt at sponsorere nogle af Danmarks top atleter inden for kampsportens verden.

    Dette har sikret flere af dem, de er kommet tilbage fra seriøse skader, samt sikret skadeforbyggelse mod flere skader. Da sport på højt plan slider på hele bevægeapparatet, er det en stor fordel at træne med en fysioterapeut. Hos AscendFys har vi stor erfaring med genoptræning efter skader og operationer.

    smerter-ved-loeberknae

    Hvorfor får man løberknæ?

    Løberknæ, traktus iliotibialis friktions syndrom , runners knee eller  IT-band syndrom, som det også bliver kaldt , er en vævsirritations tilstand (inflammation), der opstår som følge af gentagne friktioner mellem  den yderste og nederste del af lårbenetsstrukturer og ledbåndet kaldet traktus iliotibialis.

    Skader SKAL trænes væk!

    Kan skader trænes væk? – Skal man stoppe med at træne når man bliver skadet? – Hvordan kommer hurtigst tilbage fra skade? – Må jeg træne selvom jeg er skadet?
    Det er nogle af de spørgsmål vi får oftest får stillet i centeret.

    Bliv en del af inderkredsen!
    Meld dig til vores nyhedsbrev og få nyheder før andre, billigere behandlinger og mange andre fordele hos AscendFys.
    ×

    Skriv til os

    Ring til os
    [buttons]